筋トレを初めて1ヶ月と10日目です。
筋トレの他に有酸素運動も少し取り入れて全身の運動をしていきたいと思います。
急に強いトレーニングを始めると、あとで副反応で筋肉痛や筋を痛めてしまうかもしれないので、徐々に慣らしていきたいと思います。
仕事でも重いダンボールを運んでも、なんか腕の筋肉がついているような気がしてきました。
動いた後は夜によく眠れます。
1ヶ月と10日目
体重 47.4kg
BMI 19.7
体脂肪 24.3
内臓脂肪 4.0
でした。
よく見ているyoutubeの動画の他にも、初心者におすすめのトレーニング動画や筋トレ動画があります。
ジムでの全身トレーニング
ジムでパフォーマンストレーニングを紹介しているチャンネルがあります。
ホームトレーニング
自宅で実行可能なトレーニングを紹介しているチャンネルも多数あります。体重やバンドトレーニングを使ったトレーニング、器具がなくても可能なトレーニングを紹介しているチャンネルが多いです。
ヨガ
ヨガのチャンネルも多数あります。ストレッチや筋力など様々なコンテンツがあります。筋力だけでなく、トレーニングやバランス感覚も養われるので女性におすすめです。
実家の母も、週に1回か月に2回か…、楽しそうにヨガ教室に通っています。
HIIH（ヒット）トレーニング
HIIH（ヒット）はHigh-Intensity Interval Trainingの略で高強度インターバルトレーニングのことで、別名「タバタ式トレーニング」といわれています。短時間で効率的に筋肉を鍛える事ができるトレーニング方法で、HIIHトレーニングを紹介しているチャンネルが多くあります。
ボクシングフィットネス
ボクシングをベースにしたトレーニングで、ストレス発散やカロリー消費など様々な効果があります。
ただし、youtubeのトレーニング動画は無理をしないよう、自己責任ですることをおすすめします。
また、トレーニングメニューを選ぶ際は専門家プロの指導を受けることも重要です。
中高年になってから、歩き方や姿勢が悪くなるとそれだけで老けて見えます。スマホの見過ぎで猫背になったり、首や肩が凝ったりして筋肉のこわばりがとれません。
歩く速度が同年齢の人より遅いときは、歩幅が狭くなってよちよち歩きになっているかもしれません。
ウォーキングの時もそのへんを意識してみるのもいいかと思います。
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