筋トレを始めて8日目。
まだ、目に見えての効果は、1週間では何も変わっている感じすらなく、思ったほど効果は感じません。筋トレの効果は、直ぐに実感できるものではなく、モチベーションを保ち「いつ効果が出るか」「早く効果を出すにはどうしたらいいか」気になります。
8日目
体重 47.0kg -0.5
BMI 19.6 -0.2
体脂肪 23.8 -0.5
内臓脂肪 4.0 ±0
でした。
筋トレの効果が出るのは
1回のトレーニングでは実感できるほどの効果は現れません。さらに、筋肉量の増加、脂肪燃焼効果、見た目に現れる時期はそれぞれ違います。
「筋肉がついた」と自分で感じられるようになるには、3ヵ月ほど経ってから。筋トレで負荷をかけることで筋肉が大きくなります。最低でも3ヵ月はかかってしまいます。
モチベーションが下って挫折してしまわないように、自分のペースで続けていきます。
見た目に現れる時期
他人にもわかるくらい効果が表れるのは、6か月ほどかかると言われています。
半年は長いと思いますが、3ヵ月で自分で効果を実感できるため変化する体にモチベーションが上がるため、筋トレも楽しくなる時期です。
筋トレで着実に効果を感じたい方は、途中で諦めないで継続していくことが大切です。
効果を高める方法
- 栄養を十分に摂取する
- 筋トレは食後に行う
- 筋トレは無理せず少量から始める
- 正しいフォームでトレーニングする
- 身体をしっかり休ませる
早く効果を出したいからと、無理をしてしまって関節や筋肉を傷めてしまっては元も子もありません。休養を取ることも大切です。
まだ始めてから日が浅いので、体重や内臓脂肪の数値が若干下がったとしても、見た目には何も変わっていません。
3ヵ月、半年、1年と続けて健康寿命も伸ばしていきたいですね。
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