50代から始める筋トレ　1ヶ月と1日目

筋トレを初めて1ヶ月と1日。

数値の方はほとんど変化はありません。体重も体脂肪も多少の上がり下がりはあるものの、微々たるものです。0.2とか0.3なんて変化のうちに入らないでしょう。

1ヶ月と1日目

体重　　47.1kg

BMI 　19.6

体脂肪　24.1

内臓脂肪　4.0

でした。

ここの所2週間位は内臓脂肪はずっと4.0をキープしています。体脂肪に関しては、その日に食べたものによって、25.4くらいになります。

筋肉量は計れませんが、やや二の腕に筋肉がついたかなぁ〜、というところです。自分ではそう思っていても、あまり変化はないかもしれません。

下半身がしっかりしてこないと、片足立ちが今だにフラフラしてすぐに足をついたり、手をついたりしてしまいます。

これからは腿の筋肉を鍛えていこうと思います。

筋トレ前後のストレッチは筋トレのパフォーマンスを向上させるだけでなく、ケガの防止予防するためにも重要です。筋肉や股関節を十分に伸ばすことで柔軟性を向上させ身体を温める効果が期待できます。

筋トレ後のストレッチでは、時間をかけてゆっくりとリラックスできる静的ストレッチをしましょう。

筋トレは何も考えずにやっても効果がありません。筋トレで意識するポイントは鍛える目的や部位をはっきり意識することです。ヒップアップを目指すならお尻や下半身の筋肉を意識する、バストアップなら胸周りや上半身の筋肉を意識して、鍛えたい部分の筋肉を意識しながら筋トレをするのが効果的です。

筋トレは無理に負荷をかけすぎるとモチベーションが維持できず、挫折する原因になります。自分にとって少しだけきつい負荷をかけるようにします。長時間筋トレをしようと張り切ってしまうのもよくありません。メニューは10〜20回を3セット程度から始め、1回の筋トレは30分程度が良いでしょう。

同じ部位ばかり筋トレするのではなく、曜日ごとに違う筋肉を鍛えるスケジュールで組むのもおすすめです。

筋トレ初心者は、毎日筋トレするのではなく、週3回位から始めるのが良いでしょう。

ダイエットでカットしがちな炭水化物も、筋肉を動かすエネルギー源として欠かせません。筋肉を回復させるため、タンパク質・ビタミンD・ビタミンB 郡を積極的に取り入れると良いでしょう。

特定の栄養素に偏るのではなく、バランス良く摂取することを意識してみましょう。

筋トレのメニューや効果を意識して、おすすめのウエアを買ってみたり、モチベーションアップにつながるようにしていきたいです。

初心者でもウエアなどの準備もして、マイペースで行っていきましょう。

ランキング参加中です

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓