健康診断で「血管年齢が高いって言われたよ」これは、娘の話。
26才ですが、35才の血管年齢だそうです。
もっと、野菜や魚を食べないといけませんね。
ですが、魚は本当に食卓に上がる機会が減りました。庶民の味方だったサンマも高いし、鮭やサバなどは手頃ですが骨があるからと、好んでは食べてくれません。
体にいいことは分かっていても、なかなか…。
自分で弁当を作って会社に行きますが、殆どが冷凍食品なのとやはり野菜が少なめです。
私が作る夕飯も、キャベツは毎日でも出ますが緑黄色野菜が少ないです。
血管年齢の若返りには、サンマ・アジなどの青魚、大豆製品・緑黄色野菜などです。
大豆製品の代表選手、納豆なら毎日でも食べますが、青魚はどうしても避けてしまいます。
生活習慣も見直して、夜更かしや遅い時間のお菓子は止めたほうがいいでしょう。
20代だからといって不健康な生活をしていては、長生きできません。
「長生きしたくないからいい」
なんて言っていますが、薬を飲むようになるとずっと飲み続けなくてはならないし、医療費が高く付きます。
急には改善できないかもしれませんが、自分の体や習慣を見直してみるいいチャンスだと思います。
血管を柔らかくする食べ物
- 青魚
- 野菜
- きのこ類
- 大豆製品
- チーズ
- お茶
チーズは生乳を原料とした発酵食品です。抗酸化作用や体の免疫力を高めるビタミンAが豊富に含まれています。中でもチェダーチーズとブルーチーズに含まれる「ラクトトリペプチド」には血圧を下げる効果があるとされています。
老化を防ぎ、血管を柔らかくすることが期待できます。
血管を柔らかくするための生活習慣
血管を柔らかくするには、食事に気をつけることも大事ですが、規則正しい生活習慣も重要です。
- 適度な運動を取り入れる
- 睡眠をとる
- ストレスを溜めない
- タバコは吸わない
良質な睡眠を取るのは、血管の柔軟性を維持するのに重要です。睡眠時に披露の回復や細胞の代謝を行います。睡眠不足によって細胞の代謝が鈍ると血管の細胞も老化します。
睡眠によって傷ついた細胞を生まれ変わらすことが、柔軟性のある血管を作ります。
タバコも、血管を収縮させる働きがあるのでやめましょう。私達は、タバコは一切吸わないので、近くで吸っている人がいるだけで、匂いでわかります。
受動喫煙も注意です。
最後に
血管が固くなる原因は、年齢・偏食・運動不足・生活習慣などで多岐にわたります。血管の柔軟性が失われると脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高くなります。
若いうちは、少しくらい大丈夫と思っていると、重大な病気を引き起こすこともあります。
30才になったらもっと健康に気をつけるようになるでしょうか？？
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