yumiko55’s diary

子育てが一段落、仕事のこと家族のことを綴っています

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50代から始める筋トレ 8日目

筋トレを始めて8日目。

まだ、目に見えての効果は、1週間では何も変わっている感じすらなく、思ったほど効果は感じません。筋トレの効果は、直ぐに実感できるものではなく、モチベーションを保ち「いつ効果が出るか」「早く効果を出すにはどうしたらいいか」気になります。

 

 

 



8日目

体重 47.0kg -0.5

BMI   19.6 -0.2

体脂肪  23.8 -0.5

内臓脂肪 4.0 ±0

 

でした。

 

筋トレの効果が出るのは

1回のトレーニングでは実感できるほどの効果は現れません。さらに、筋肉量の増加、脂肪燃焼効果、見た目に現れる時期はそれぞれ違います。

 

「筋肉がついた」と自分で感じられるようになるには、3ヵ月ほど経ってから。筋トレで負荷をかけることで筋肉が大きくなります。最低でも3ヵ月はかかってしまいます。

 

モチベーションが下って挫折してしまわないように、自分のペースで続けていきます。

 

 

 

見た目に現れる時期

他人にもわかるくらい効果が表れるのは、6か月ほどかかると言われています。

半年は長いと思いますが、3ヵ月で自分で効果を実感できるため変化する体にモチベーションが上がるため、筋トレも楽しくなる時期です。

筋トレで着実に効果を感じたい方は、途中で諦めないで継続していくことが大切です。

 

効果を高める方法

  1. 栄養を十分に摂取する
  2. 筋トレは食後に行う
  3. 筋トレは無理せず少量から始める
  4. 正しいフォームでトレーニングする
  5. 身体をしっかり休ませる

 

早く効果を出したいからと、無理をしてしまって関節や筋肉を傷めてしまっては元も子もありません。休養を取ることも大切です。

 

まだ始めてから日が浅いので、体重や内臓脂肪の数値が若干下がったとしても、見た目には何も変わっていません。

 

3ヵ月、半年、1年と続けて健康寿命も伸ばしていきたいですね。

 

 

 

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50代から始める筋トレ 7日目

筋トレを始めて7日目。

筋肉痛もはじめに比べて、少なくなってきていますが、相変わらず体幹はグラグラして片足立ちが難しくすぐに足をついてしまいます。

 

 



体重は食べる量によって増えたりします。

BMIも体脂肪も日によっては増えてしまいます。土・日は仕事が休みなので普段より体を動かす時間は短かったからでしょう。

 

まだ、始めて1週間ほどしかたたないので目に見えての変化はありません。

 

7日目

体重  47.5kg +0.4

BMI  19.8 +0.2

体脂肪   25.3 +0.2

内臓脂 4.0 ±0

 

 

筋トレをするメリット

      • 筋肉量の増加、筋トレをすることで、筋肉量が増加します。基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなります。
      • 骨密度の向上 、筋トレによって骨密度が向上します。骨粗鬆症の予防や改善が期待できます。
      • 筋力の向上、維持 筋トレによって筋力が向上します。加齢によって筋肉量が減るため筋トレをすることで維持できます。
      • 姿勢の改善、筋トレをすることで姿勢がよくなり、腰痛や関節痛の改善になります。

 

デメリット

慣れない運動や普段使わない筋肉を急に使ったりすると、ケガをしたり関節を痛めることがあるので自分に合った運動と、無理をしない範囲にします。

 

最後に

毎日の適度な運動をすることで、睡眠の質も向上すると期待しています。休み中、あまり動かないでいると、夜も寝つきがよくありません。

 

 

20分の筋トレですが、今まで何もしてこなかった私には、結構しんどいものがあり、毎日の習慣にしていくまでが長い道のりです。

 

 

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【旦那】ネット環境をソフトバンクAirから光にもどす

昨日スマホの機種変更をし、「ソフトバンクAir」を勧められ「おうちでんわ」なるものも進められた主人ですが、我家でのネット環境がものすごく悪くなって、肝心のスマホWi-Fiが繋がらなくなってしまいました。

 

 



これには、「今までの方が断然良かった…、変えてもつながらないと意味ないじゃん」そう言って結局通信機器を元のルーターに戻しました。

パソコンも繋がったり、切れたり。androidテレビはAmazonプライムがエラーが出て見られません。接続エラーで、何度やっても改善されません。

 

娘の方が我慢できなくなって「元に戻してよ」と言い出し、強引に外して繋ぎ変えてしまいました。

流石に主人も自分のパソコンがネットに繋がらないので、何も言わず貰ってきた箱に戻していました。

「安くなりますよ」と言われたけど、これじゃ料金が安くても使えない!「ぼったくりよ」と言い出す始末。

 

夕方の時間帯や天気が悪いと、通信がもっと遅くなり昔のISDN回線のようでした。

 

ISDNと言っても通じない世代が多いでしょうか??それくらいページが開かないので、げっそりしてしまいます。

 

契約をして8日以内なら解約できるし、使い勝手が悪いのは環境が整っていないと思うのでしかたありません。

 

その後、自分のスマホのアプリなど今までのように使えるよう設定していたようですが、パスワードが分からなくなっていたり、ログインできなかったりしたのだと思います。

 

変更する前のスマホも早々と初期化してしまったようで、新しくパスワードを入力するだけですが、私も苦労したのでもっと苦労していそうです。

 

とは言え、データの移行をしてもらっているので簡単なはずですが…。自分でもどうやってアプリを入れたのか忘れているのでしょう。他人に頼ってばかりで自分でしなくなった付けだと思います。

 

「面倒だ」「わからない」「忘れた」そういえば私たちが何とかしてくれると期待しているのです。

設定を手伝ってもらいながら「俺がやったんじゃないからわからない」と言われると自分のスマホなのに、分からないじゃすまないですよ。

 

 

 

 

 

きっと明日にはソフトバンクの店舗に行って、文句を言ってくるに違いありません。

 

データの移行をすれば、いい頭の体操になったんですが…。

 

 

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【旦那】スマホの機種変更 お得だとソフトバンクAirを勧められた

今日、主人がスマホの機種変更をしてきました。以前から自分も機種変するから、と言っていましたが、やはりデータの移行は有料でしてもらったようです。

 

 

 

そして、家のネット環境を変える提案をされたようで、ソフトバンク光をAirにする契約をしたようです。

 

今までの環境で特に不都合はなかったですが、「月々1800円も安くなりますよ」と言われたそうです。ですが、どうも内容まではきっちりわかっているわけでなく、「安くなる」その一言に尽きるようです。

 

固定電話のモデムも一緒にもらってきて、「これは何?」と聞いても「よくわからないけれど、これとルーターを変えるから」でおしまい。

どうも、BBフォン(IPでんわ)のようですがそれがなにか、料金はどうなっているのか、今の料金と比べてどうなのか…。ぜんぜん気にしていなくて「これをつければいいらしい」と言われるままです。

お店のキャンペーンにまんまと乗せられている感じです。

 

www.softbank.jp

 

固定電話も殆ど使わないし、時々携帯以外の電話がかかってきたり、留守電でメッセージが入っているくらいです。

同じBBフォン同士なら料金がかからないそうですが、ほとんどスマホで通話かLINE電話を使います。

 

 

NTTの料金が月850円ほどらしいですが、使っても使わなくてもその基本料金は変わりません。近い将来には固定電話をやめることもあるかもしれません。

 

そして、新しいルーターを設定したわけですが、つながりが悪い!!

Wi-Fiの接続が異様に遅いし、安定しません。データ通信の5Gなら大丈夫、しかし、私はデータ使い放題ではないので、あまり使いたくない。

 

 

 

今日中にはネットが出来ないのではないかと思いました。私達のスマホWi-Fiを接続し直して、何度も再起動して…それでもサクサク行きません。

 

 

これなら、契約してこないほうが良かった、と契約者本人(主人)も言っています。

 

PCのネット環境も繋がったり切れたり、かろうじて繋がっている状態です。

 

 

だいたい「聞いてきてもよくわからない」とはっきり言いましたからね。自分は忘れたりわからなくてもスルーしますが、私達にはすごい剣幕で「聞いてないじゃ済まない」と詰め寄りますから。

 

 

高齢者がよくわからない契約をしてくる典型だと思います。本人は、自分はわかってるつもりでしょうが、時間が立つと忘れてます。途中までは調子いいですが、やはりあとから「おかしい、これじゃ、使えない」そう行って店舗に電話をしていました。

 

お店の人からは「2~3日様子を見て、それでも不安定なら来て下さい」と言われたそうです。

 

新しいものを使うときに、どうしても不具合がある場合もあるし、使い方を間違っていることもあるかもしれません。ですが、今回のルーターは我が家には相性が悪かったようです。

 

 

 

 

 

 

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何となく不調 季節の変わり目には注意して

急に暖かくなってきました、気温の変化で着るものや体調管理が大変です。

 

どうにも2~3週間前から、くしゃみや鼻水が止まりません。私も、花粉症の仲間入りをしたかもしれません。ちゃんと診てもらったわけではないので、本当に花粉症かただの風邪かはわかりません。

 

朝、起きたときのくしゃみと鼻水はすごく不快です。ですが、考えてみると会社で仕事をしているときには、そんなに鼻水は出ません。家にいるときの方が酷いのは、別のアレルギーかもしれないです。

 

それはいったい何なのでしょうか?

ハウスダスト?それとも壁を新しく塗り替えたから?やっぱり風邪?

 

今まで寒くて厚着をしていましたが、さすがに今日は1枚脱いで、タイツも履かずに過ごしています。

室温が19℃もあって、さすがにストーブはいりません。しかし、何も暖が無いのも肌寒いので、ホットカーペットだけつけています。

 

寒い日と暖かい日が交互に来るので、自律神経がおかしくなっているのかもしれません。そうやって、春になっていくらしいですが、最近は急に暑くなったりして身体がついていかないです。

 

 

 

季節の変わり目には、体調もすぐれないし気分が落ち込む事があるかもしれません。

主人も会社の人も、このところ機嫌の悪いことがよくあります。そんな些細なことに目くじらを立てなくても…と思います。

 

そんな人たちは皆、肩が痛い、頭が痛いとどこか痛い事をアピールしています。

 

 

 

今日も、主人が墓掃除(草取り)をしてきたあと、服に草の実がついていたようで私も別に咎めるわけでもなく「ズボンについてるかもよ?」と言ったら、「どんなものか見せてくれないとわからない」「ついているかどうか、わからないのにそんなこと言うな」と不機嫌になりだしました。

 

草の実がついているかもしれないから、洗濯するか、外で払うかしたらいいだけですが、何かが気に入らなかったのでしょう。

墓掃除に行ってきて、疲れているのにいちゃもんを付けられた!くらいな受け取り方です。

 

 

会社でもいつもイライラして物を雑に扱っている人がいます。何に怒っているのか、仕事なのか人間関係なのか…、いちいち聞きませんが、はたから見ているとそれくらいの事で何が気に入らないの?と思います。

 

 

 

周りの人まで不快にするくらい機嫌が悪いのが見てとれるので、今日は全く主人との会話もありません。

 

専業主婦は気楽で毎日自由でいいなぁ、そう思っていた専業主夫をしている主人は、どうやら忙しいらしく、すぐに時間がたってやりたい事が思うようになかなか出来ないようです。

 

 

気分の上がり下がりも、季節の変わり目で仕方ない事だということでしょう。

 

 

 

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50代から始める筋トレ 3日目

筋トレ3日目です。まだまだ、太ももの筋肉痛が相変わらずあり、運動をしたあと夜はさぞやよく眠れるだろうと思っていましたが、そんなこともなくいつも通りです。

 

どちらかというと、いつもより眠りが浅い気もします。10時半に布団に入って、寝付くのは早いかもしれませんが、途中で覚醒してそのあとすぐに起きる時間になってしまます。

なんだかよく寝られていません。

 

あれだけ身体を動かしているのだから、ぐっすり寝られそうですが…。

寝る前に水分を取りすぎているわけでもなく、いたって普通なのですが。

 

 

今までしていなかった運動をして、余計に興奮していて寝られないのかもしれません。小学生みたい(+_+)

 

3日目の変化

体重  46.6kg(-0.4)

BMI値 19.4(-0.4)

体脂肪  23.8(-0.1)

内臓脂肪 4.0(±0)

 

でした。

 

50代女性の基礎代謝

50代~64歳の女性で平均基礎代謝量は、1110kcalとされています。基礎代謝量は性別・年齢・体重・体格によって異なり、同じ性別・年齢なら体が大きい人、体重の重たい人の方が基礎代謝量は多くなります。

体が大きい、体重が重たいという事は筋肉量が多いという事です。

 

 

年を取るにつれ基礎代謝量が落ちるのは、加齢とともに筋肉量が減少するからです。

筋肉量や筋肉が落ちると、運動量が減り食欲低下につながります。

 

食事量が減って、更に筋肉量が減る…、負のループです。

短時間で運動強度が高い筋トレなどの無酸素運動は、筋肉を増やすのに有効です。大きな筋肉、お尻や太ももを鍛えるのが効果的。

 

これ以上体重は減っては困るので、とにかく代謝を上げて筋肉量を増やしたいのです。

 

加齢による胃腸機能の低下

加齢による胃腸機能の低下も基礎代謝を下げる原因です。

胃腸が弱まると栄養がうまく取り込めなくなり、摂取するエネルギーが減ります。

 

腸内環境を整えて、食べ物で体を温める事でも代謝アップにつなげていきたいです。

 

少し食べすぎただけで、すぐにお腹が痛くなるのも胃腸が弱っている証拠だと思います。

 

最後に

規則正しい生活習慣が大事なので自分にとって取り入れやすいところから始めて、適度な運動、腸に良い食事を続けていくことが重要だと思います。

 

 

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50代から始める筋トレ 2日目

ダンベルを使っての筋トレを始めて、2日目です。

特に効果の程はありませんが、やや数値が下がっているのが体脂肪です。

 

筋トレを始める前は、普通に25%という数値で体の4分の1が脂肪か〜といった感じでした。別に、体脂肪を10%にしようとかは思いませんが筋トレをしている人のイメージが、少ない数値だと思っていました。

 

女性の体脂肪率は20~29%が標準です。女性の体はもともと脂肪が多く女性ホルモンの分泌にも不可欠です。あまりにも体脂肪を減らすのはリスクが高まるなどいい事はありません。

 

理想の数値が22~28%、体脂肪を減らすには筋肉量のアップと食事の管理が必要です。

 

 

 

2日目

体重 47.0kg

BMI値 19.8

体脂肪 23.9%

内臓脂肪 4.0

 

でした。

 

筋肉をつける食材

筋肉といえばタンパク質、肉や大豆製品、卵に含まれています。今、卵が安く買えなくなっていますができる限り取り入れていきたいです。

毎日、サラダチキンを食べようと思い、今日買ってきました。プレーンとハーブ味、レタスサラダと一緒に食べるつもりでハーブ味にしました。

 

筋肉をつけると、基礎代謝もあがり健康を維持・管理しやすくなります。

 

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筋トレをする時間が、夕食後と少し遅い時間ですが、その時間しかする時間がとれません。急に私がダンベルを持って運動しているので、娘には苦笑いされます。

「がんばれ〜〜」

と冷静に見守ってくれます。いきなり何やってるのかと、あれこれ詮索しないところが、こちらとしても心地よい距離感です。

 

どうしたどうした…、と根掘り葉掘りきかれると理由を考えるのが面倒だし、こうしたらいいとかウンチクを聞かされるのも面倒です。

 

主人は私が運動しているところを見ていないので、見られなければ何も言われないでしょう。

 

3日坊主にならないよう、がんばります。

 

 

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